2022-11-14
Mes Records
Entrainement 2012
<><>
MARATHON 02h 48' 15" (Berlin marathon) 2011
SEMI-MARATHON 01h 17' 43" (Copenhague) 2008
15 KM 00h 53' 21" (Copenhague) 2012
10 KM 00h 34' 17" (Lundaloppet) 2010
5 KM 00h 17' 09" (Lundaloppet) 2010
2022-11-08
Entrainement 2022
v46
entrainement monté descente a cote du pont. 16.1km. 1:41:04
v45
Longue sortie dimanche de 23 km. assez penible sur la fin. Fatigue de ma course d'hier.
mercredi 09 nov
sortie moyenne apres le boulot pour voir si les jambes reponder. tres bonnes sensation physiquement et moralement.
Mardi 8 novembre
Longue sortie aujourd'hui, 30km progressif. Vent de face du début Skabersjöparkering jusqu'à hököpinge. Bonne sensation et bonne idration une gorger d'eau et un bout de chocolat tous les 5 à 6 km.
V 44
31 octobre au 06 novembre.
La semaine d’entrainement c’est bien passé. Un gros volume plus de 105km avec de fois 20 km dans la semaine.
Douleur au genou et au dos mais léger.
Sortie moyenne de 18,5km. Jambe un peu lourde les 10 premiers km, puis mieux les 8,5km.
5 jours de Course d'affilées.
2022-11-02
Mes Compétitions
2015-04-19
Nike test 4. 21,195 km
21,295 km, dernier test avant le marathon au mois de mai. pas de bonne sensation, pour cause de bonne semaine d'entrainement. 2 seance cette semaine d'intervall, et 14km hier.
2014-08-31
Trail
Ultra Vasan 90
9h19’43’’ de course pour 90 km.
867m de déniveler
Mon récit du premier ultra marathon 90 km.
Très heureux de participer à mon premier ultra trail, Départ 05.00 du matin, 760 coureurs sur 1000 inscrits pour les 90 km. Je m'élance ...sur un rythme pas trop élevé 4’40’’, mais sur un 90 km trail c'était peut-être partir au suicide. Ce début 5km de course se fait sur route goudronné, ensuite sur chemin en grave jusqu’au km 14. Je suis en très bonne confiance, même si mes pieds ne sont pas à 100%. Inflammation à mon orteil pied gauche et inflammation à mon talon droit. Je garde le moral et avance en me disant que se va tenir jusqu'à Mora. Les premiers kilomètres défilent assez vite 10, 20, 30, sans aucune difficulté, je suis moi-même surpris. Nous commençons à prendre des petits sentiers étroits avec des portions de chemin sur planche tellement le sol est trempés par les pluie, dans le climat dans le massif de Dalarna. A cette portions de course je peux réaliser la difficulté du trail. Nous arrivons au Premier ravitaillement ou nous trouvons à manger sucrer et saler, je retiens ce que Jonas a dit sur le ravitaillement, prend son temps pour s’alimenter. J'ai bien repris des forces et repart sur allure une soutenu 4.53 minutes, mon pied droit deviens douloureux donc je décide d'enlever ma prothèse qui me gêne. Je suis presque au premier marathon 33 kilomètre la pluie fait son apparition, il fait de plus en plus froid. Je mes mon coupe-vent, nous arrivons sur une portion de terrain complètement sauvage avec une belle monté. La monter se fait difficilement, les chaussures rentre dans la bue, mes chaussure se plante à chaque pas dans ce terrain très humides, boueux, vraiment un passage très très dur. 42,195 km ça y est premier marathon, heureux ou presque reste à voir le reste, je voie une affiche, inscrit dessus maintenant vous êtes Ultrarunners, ça me donne une joie, une motivation en plus de savoir que maintenant je cours dans un univers inconnu ou presque pour certaines personnes. La course commence à prendre forme, la moitié parcourue, les muscles des cuisses commence à se faire ressentir, le moral prend le relai pour me guider kilomètre après kilomètre !! Deuxième stand de ravitaillement km 46, sucrer, saler, pâte, saucisson avec petit pain brioché, crêpe, jus de myrtille, Coca, bonbon, chips, ..........etc. Le plein est fait je repars sans attendre pour ne pas me refroidir. La pluie fait son apparition et sa deviens de plus en plus dure, moralement. Besoin de faire mes besoins comme d’habitude ; la 5 fois que je pisse je tiens à signaler. Passage très dure à ce moment-là, les jambes ne veulent plus courir ou presque au ralenti, je m’accroche, je continue, je suis toujours en dessous des 10 kilomètres à l'heure. Les km défilent tout doucement, ce qui prouve que la situation et la réalité d’un ultra et 2 fois plus dure qu'un marathon. Je garde ma motivation sur l’idée de finir cette course en pensant beaucoup à Hanna aux enfants, à ce premier ultra en suède et aussi que c’est mon première, alors on va ne pas s’arrêter là-:-)) km 70 La pluie fait son apparition à nouveau, le terrain devient très, très humide, la terre est noire et belle que les devienne tout noire ! Par endroit le sol est tellement humide que l'on enfonce jusqu’à la cheville, ça monte et descente, ça n'arrange pas les choses, ça demande beaucoup d'énergie pour faire quelques mètres. Je commence à m'arrêter de plus en plus souvent pour reprendre mes idées, me remettre dans mon état d'esprit de combattant. La fatigue de la veille se fait ressentir, dormit que 2 heures maximum à cause de l’adrénaline de courir mon premier ultra, réveiller 12.45 pour aller manger les pâtes d'avant course, et pour faire le trajet 90km jusqu'au départ. Je repars en trottinant, car courir est un grand mot dans c’est moment-là, km75 ravitaillement, je mange et boit toujours bien, ça démontre que mon organisme fonction bien, ça m'arrive d'avoir des bouffer de chaleur par la fatigue qui rend la situation un peu plus dure. Je repars en marchant, me parlant, imaginant, enfin tout ce que je peux rêver quoi, mais ne jamais penser à vouloir arrêter !! Donc viens l’idée de faire une sorte de jeu, courir sur les endroits plats, les descentes et marché sur les portions en côtes. Sa marche je retrouve de la force et poursuit mon trail. J’ai la joie de courir car je peux discuter avec le bénévole, rigoler avec eux. PS : Impressionnant tous les cèpes ou les champignons dans ces bois, écœurant:) km 15 avant la fin de mon rêve, je m'arrive à un stand pour boire et trouve un coureur, très fatigué, commence à causer de la course et décidons de faire les derniers km ensemble. Nous repartons en semble en bavardant, se racontant notre journée à courir dans la forêt. Nous sommes au même état d'esprit, même condition, nous avançons et avons la joie de faire les kms restants. Le reste du chemin se fait tout seul, 8, 7, 6, 5, 4 km et les deniers kms son à autre porter, ont discutent à quelle allure allons-nous finir cette Ultra, au sprint me dit -il ! 2km, 1km nous entrons dans le village, Le bonheur est là, les jambes ne nous fond plus mal, ont passent la ligne d’arriver avec le sourire, c'est fini, je ne réalise pas trop. Il me faudra 10 minutes pour reprendre mes esprits et savourer cette belle aventure. Total : 158 place sur 760 9h19’43’’ de course pour 90 km. 867m de déniveler
Total :
158 place sur 760 Très heureux de participer à mon premier ultra trail, Départ 05.00 du matin, 760 coureurs sur 1000 inscrits pour les 90 km. Je m'élance ...sur un rythme pas trop élevé 4’40’’, mais sur un 90 km trail c'était peut-être partir au suicide. Ce début 5km de course se fait sur route goudronné, ensuite sur chemin en grave jusqu’au km 14. Je suis en très bonne confiance, même si mes pieds ne sont pas à 100%. Inflammation à mon orteil pied gauche et inflammation à mon talon droit. Je garde le moral et avance en me disant que se va tenir jusqu'à Mora. Les premiers kilomètres défilent assez vite 10, 20, 30, sans aucune difficulté, je suis moi-même surpris. Nous commençons à prendre des petits sentiers étroits avec des portions de chemin sur planche tellement le sol est trempés par les pluie, dans le climat dans le massif de Dalarna. A cette portions de course je peux réaliser la difficulté du trail. Nous arrivons au Premier ravitaillement ou nous trouvons à manger sucrer et saler, je retiens ce que Jonas a dit sur le ravitaillement, prend son temps pour s’alimenter. J'ai bien repris des forces et repart sur allure une soutenu 4.53 minutes, mon pied droit deviens douloureux donc je décide d'enlever ma prothèse qui me gêne. Je suis presque au premier marathon 33 kilomètre la pluie fait son apparition, il fait de plus en plus froid. Je mes mon coupe-vent, nous arrivons sur une portion de terrain complètement sauvage avec une belle monté. La monter se fait difficilement, les chaussures rentre dans la bue, mes chaussure se plante à chaque pas dans ce terrain très humides, boueux, vraiment un passage très très dur. 42,195 km ça y est premier marathon, heureux ou presque reste à voir le reste, je voie une affiche, inscrit dessus maintenant vous êtes Ultrarunners, ça me donne une joie, une motivation en plus de savoir que maintenant je cours dans un univers inconnu ou presque pour certaines personnes. La course commence à prendre forme, la moitié parcourue, les muscles des cuisses commence à se faire ressentir, le moral prend le relai pour me guider kilomètre après kilomètre !! Deuxième stand de ravitaillement km 46, sucrer, saler, pâte, saucisson avec petit pain brioché, crêpe, jus de myrtille, Coca, bonbon, chips, ..........etc. Le plein est fait je repars sans attendre pour ne pas me refroidir. La pluie fait son apparition et sa deviens de plus en plus dure, moralement. Besoin de faire mes besoins comme d’habitude ; la 5 fois que je pisse je tiens à signaler. Passage très dure à ce moment-là, les jambes ne veulent plus courir ou presque au ralenti, je m’accroche, je continue, je suis toujours en dessous des 10 kilomètres à l'heure. Les km défilent tout doucement, ce qui prouve que la situation et la réalité d’un ultra et 2 fois plus dure qu'un marathon. Je garde ma motivation sur l’idée de finir cette course en pensant beaucoup à Hanna aux enfants, à ce premier ultra en suède et aussi que c’est mon première, alors on va ne pas s’arrêter là-:-)) km 70 La pluie fait son apparition à nouveau, le terrain devient très, très humide, la terre est noire et belle que les devienne tout noire ! Par endroit le sol est tellement humide que l'on enfonce jusqu’à la cheville, ça monte et descente, ça n'arrange pas les choses, ça demande beaucoup d'énergie pour faire quelques mètres. Je commence à m'arrêter de plus en plus souvent pour reprendre mes idées, me remettre dans mon état d'esprit de combattant. La fatigue de la veille se fait ressentir, dormit que 2 heures maximum à cause de l’adrénaline de courir mon premier ultra, réveiller 12.45 pour aller manger les pâtes d'avant course, et pour faire le trajet 90km jusqu'au départ. Je repars en trottinant, car courir est un grand mot dans c’est moment-là, km75 ravitaillement, je mange et boit toujours bien, ça démontre que mon organisme fonction bien, ça m'arrive d'avoir des bouffer de chaleur par la fatigue qui rend la situation un peu plus dure. Je repars en marchant, me parlant, imaginant, enfin tout ce que je peux rêver quoi, mais ne jamais penser à vouloir arrêter !! Donc viens l’idée de faire une sorte de jeu, courir sur les endroits plats, les descentes et marché sur les portions en côtes. Sa marche je retrouve de la force et poursuit mon trail. J’ai la joie de courir car je peux discuter avec le bénévole, rigoler avec eux. PS : Impressionnant tous les cèpes ou les champignons dans ces bois, écœurant:) km 15 avant la fin de mon rêve, je m'arrive à un stand pour boire et trouve un coureur, très fatigué, commence à causer de la course et décidons de faire les derniers km ensemble. Nous repartons en semble en bavardant, se racontant notre journée à courir dans la forêt. Nous sommes au même état d'esprit, même condition, nous avançons et avons la joie de faire les kms restants. Le reste du chemin se fait tout seul, 8, 7, 6, 5, 4 km et les deniers kms son à autre porter, ont discutent à quelle allure allons-nous finir cette Ultra, au sprint me dit -il ! 2km, 1km nous entrons dans le village, Le bonheur est là, les jambes ne nous fond plus mal, ont passent la ligne d’arriver avec le sourire, c'est fini, je ne réalise pas trop. Il me faudra 10 minutes pour reprendre mes esprits et savourer cette belle aventure. Total : 158 place sur 760 9h19’43’’ de course pour 90 km. 867m de déniveler
Total :
9h19’43’’ de course pour 90 km.
867m de déniveler
Mellantider
| Split | Klockan | Tid | Sträcktid | min/ km | km/h | Plac. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Smågan | 05:42:35 | 00:42:35 | 42:35 | 04:38 | 12.96 | 33 |
| Mångsbodarna | 06:54:35 | 01:54:35 | 01:12:00 | 05:03 | 11.92 | 35 |
| Risberg | 07:54:53 | 02:54:53 | 01:00:18 | 05:36 | 10.74 | 60 |
| Evertsberg | 09:07:31 | 04:07:31 | 01:12:38 | 05:52 | 10.24 | 74 |
| Oxberg | 10:50:56 | 05:50:56 | 01:43:25 | 06:54 | 8.70 | 100 |
| Hökberg | 11:57:17 | 06:57:17 | 01:06:21 | 07:13 | 8.32 | 113 |
| Eldris | 13:10:22 | 08:10:22 | 01:13:05 | 07:10 | 8.37 | 132 |
| Mål | 14:19:43 | 09:19:43 | 01:09:21 | 07:48 | 7.70 | 158 |
2013-03-24
Blessures
inflammation des genoux
depuis le mois de juin 2015 les genoux on pris un cou de fatigue. footing de reprise toujours en marche attend les jour meilleurs.
Épine calcanéenne
9 mois après mon épine calcanéenne, un sentiment de rétablissement!! J’ai acheté des chaussures barefoot NB T20 à Londres. J’ai commencé à courir déjà deux semaines avec et sa apporte un résultat étonnant !! Juste les mollets qui subissent plus de pression à force de courir sur les avant pied. Les deux premières sortie on était assez dure, mal au pied après chaque sorties, mais la douleur ne c’est pas ressentie trop longtemps. Apres 30km dans la semaine (cinq sorties), je ne ressens pratiquement aucune douleur. Je peux dire que quelques choses positives se passent dans mon pied. Je ressens beaucoup de positivité !!!!!!!!!!!!
Affaire a suivre..
Blessure au genou
depuis le mois de juin 2015 les genoux on pris un cou de fatigue. footing de reprise toujours en marche attend les jour meilleurs.
Épine calcanéenne
Mon rétablissement de mon épine calcanéenne se précise de
plus en plus. J’ai eu une ou deux douleurs
en un mois J j’ai
couru barefoot deux ou trois fois et j’ai déchiré le muscle du mollet gauche. Mais
ce n’ai qu’un petit problème par rapport à mon épine calcanéenne.
9 mois après mon épine calcanéenne, un sentiment de rétablissement!! J’ai acheté des chaussures barefoot NB T20 à Londres. J’ai commencé à courir déjà deux semaines avec et sa apporte un résultat étonnant !! Juste les mollets qui subissent plus de pression à force de courir sur les avant pied. Les deux premières sortie on était assez dure, mal au pied après chaque sorties, mais la douleur ne c’est pas ressentie trop longtemps. Apres 30km dans la semaine (cinq sorties), je ne ressens pratiquement aucune douleur. Je peux dire que quelques choses positives se passent dans mon pied. Je ressens beaucoup de positivité !!!!!!!!!!!!
Affaire a suivre..
Blessure au genou
Tout était bien préparer, bien entrainais le moral a 100%. Vendredi soir après le travail, j’ai ressenti une douleur derrière le genou droit. Je ne me suis pas inquiétai, peut-être que j’aurais du le faire. Le j’avais très mal, le lendemain matin réveille 5h30 et la douleur toujours présente. C’était clair le match était joué, pas de compétition pour moi, le grand perdant de la journée c’est moiL. Comme si le VENDREDI 13avait joué pour de vrai !! Mais bon, je ne vais pas dramatiser, l’année prochaine seras la bonne pour courir un 100km. Tout cela na pas arrêter Seppo mon ami a boucler sont premier 100km en 7h59minutes ! Sa ma fait très plaisir et redonné le moral pour la prochaine fois.
Bonne journée
2012-03-27
Entrainement 2012
| MARATHON | 02h 48' 15" (Berlin marathon) | 2011 |
| SEMI-MARATHON | 01h 17' 43" (Copenhague) | 2008 |
| 15 KM | 00h 53' 21" (Copenhague) | 2012 |
| 10 KM | 00h 34' 17" (Lundaloppet) | 2010 |
| 5 KM | 00h 17' 09" (Lundaloppet) | 2010 |
L’entrainement reprend doucement, après une année de blessure a mon pied gauche (épine calcanéenne). J’ai changé mon style de course, a courir barefoot pour soulager mon talon du pied gauche ! Beaucoup
de plaisir à pouvoir recourir avec mes amis, plaisir a êtres libre de courir. La
compétition viendra dans les mois prochains ! Pour l’instant jogging a vitesse
lente et quelques sorties plus rapide, sans intervalles.
S22
Deux séances de fractionner, 10x 300m vite (VMA) et mercredi une séance
en minutes, 4 ,5 ,6 x2 avec deux minutes de repos entre chaque intervalle
(allure spécifique). Douleur assez importante ressenti au talon droit. Repos obligé.
3
séances
|
4 séances
|
5
séances
| |
Phase de régénération
2 semaines
|
semaine 1
4-5 jours repos complet
Footing 30'-45'
Semaine 2
Footing 45'
Footing 1h
|
semaine 1
4-5 jours repos complet
Footing 30'-45'
Semaine 2
Footing 30'-45''
Footing 45'
Footing 1h
|
semaine 1
4-5 jours repos complet
Footing 30'-45'
Semaine 2
Footing 30'-45''
Footing 45'
Footing 1h
|
Travail de
développement général
Variable. A calculer.
|
VMA courte puis longue
Footing 45'-1h
Sortie longue
|
VMA courte puis longue
Footing 45'-1h
PPG
Sortie longue
|
footing 30'+PPG-PPS
VMA courte
Footing 1h
VMA longue
Sortie longue
|
Travail spécifique
4 semaines
|
Allure spécifique
Footing 1h
Sortie longue
|
VMA courte/longue
Footing 1h
Allure spécifique
Sortie longue
|
VMA courte/longue
Footing 1h
Allure spécifique
Footing 1h
Sortie longue
|
Phase de relâchement
2 semaines
|
semaine1
Footing 45'
Allure spécifique
Sortie longue 1h15 maxi
Semaine 2
Footing 45'
Footing 30'
marathon
|
semaine1
Footing 1h'
Allure spécifique
Footing 45'
Sortie longue 1h15 maxi
Semaine 2
Footing 45'
Footing 30'-40''
Footing 30'
marathon
|
semaine1
Footing 1h'
Allure spécifique
Footing 1h
Sortie longue 1h15 maxi
Semaine 2
Footing 45'
Footing 40'
Footing 30'
marathon
|
S20
Repos, repos, repos.
S21
Repos la semaine, juste une sortie le dimanche matin de 11km.
J’ai décidé de suivre un entraiment plus spécifique, avec 2 séance par
semaine de vitesse. Une VMA et une Séance allure spécifique.
Lundi repos comme prévu, le mal de pied est toujours la mais moins intense.
Footing ce mardi de récupération, le doigt de pied vas beaucoup mieux a courir a faible allure.
La semaine a était un peu dure, dut au mal de mon pied mais satisfait dans l’ensemble. Bonne séance vendredi de 19,35km a bonne allure. Dimanche seras la séance moyennement longue avec Seppo, est a allure soutenu, 4.00 min/km.
Très très bonne sensation !!
S18 Total 101km couru, 7h 51'13''.
Bon début de semaine, 36km en deux jours. Sa vas faire du bien pour renforcement de jambes.
Petit souci ce mercredi a mon pied droit, je pense un surentrainement de début de semaine. Aujourd’hui que 5km couru dans la matinée, et repos le reste de la journée, 18 jours avant le marathon. Seppo a repris la course tout doucement après c’être reposer deux semaines sans course a pied. 100km sa use les souliers !!
Bonne séance d’intervalle cet après midi sous un soleil de plomb. 10x400m, 50’ repos entre chaque intervalle, bon tempo.
Comme prévu vendredi, je décidais de faire deux séances, une le matin et une l’après midi.
Samedi pas de mal au pied du tout. Mes je sais que sa ne seras pas le cas après la compétition de 10km. Résultat sur 10km 35’56’’, avec un arrêt au toilette, donc perdu presque 1’ sur mon temps (35’18’’) sur ma montre, satisfait de ma course et assais pénible.
Dimanche matin sortie de 13,7km en 1h08’, pour atteindre les 100km d'entrainement en une semaine. Le pied fait toujours mal après le 10km de samedi, je m’en douté!! Donc lundi repos et tout iras bien !!
S17 Total couru: 92km 180m: 7h 07min.
Petit footing de 5km après le travail. Les jambes sont en plein forme, pas de fatigue. Ca vaut le cout d'exécuter un arrêt de 1 semaine !! Mercredi soir sortie de 41min 10km, bonne sensation. Échauffement sur 3 km, 4 ième 4’11’’, 5ieme km 3’59’’, 6ieme km 3’48’’,7ieme km 3’44’’, 8ieme km 3’39’’ et retour a vitesse moins élevée. Je crois que la machine est en route pour le marathon de CopenhagueJ. Vendredi sortie mi longue Lund Malmö 18.8km 1h30 vent de face et les jambes lourdes. Samedi matin 6h49 debout footing de 15km 1h15 min. Dimanche longue sortie de 1h50min 24km dans les bois de Häckebergasjön.
S13 Total couru121km
Dimanche 25 mars, longue sortie de 27,2km , pénible avec de la fitague ressentie dans la jambe! quatrième semaine d'entraînement a plus 120 km par semaine. donc serrer les dents jusqu'à l'arrivée avec un vent de face moyen.
mais heureux car il ne reste plus que 3semaine avant l'ultra marathon au danmark le 14 avril!!1
je suis très confient après 3 mois d'entraînement intense.
S14
| N° | VMA | FCC | Nombre | Répétitions | Récup. | Vitesse |  |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 90% | % | 1 x | 2000 m en 7' 1" | 1' | 17.1 km/h | |
| 2 | 93.3% | % | 1 x | 1000 m en 3' 23" | 1' | 17.7 km/h | |
| 3 | 94.2% | % | 1 x | 1000 m en 3' 21" | 1' | 17.9 km/h | |
| 4 | 90.8% | % | 1 x | 2000 m en 6' 57" | 1' | 17.3 km/h | |
| 5 | 93.7% | % | 1 x | 1000 m en 3' 22" | 1' | 17.8 km/h | |
| 6 | 98.6% | % | 1 x | 1000 m en 3' 12" | 1' | 18.8 km/h |
2012-03-25
Portrait
Français
Résident en Suède
Marié avec Hanna
2 garçons Léon, Émil
Passion de course a pied.
Cuisinier de métier.
Parle anglais, Suédois, Français
Résident en Suède
Marié avec Hanna
2 garçons Léon, Émil
Passion de course a pied.
Cuisinier de métier.
Parle anglais, Suédois, Français
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